Con un buen entrenamiento puedes aprender a defenderte de manera eficaz, así como ponerte en forma y perder esos kilos de más.

Tenemos un entrenamiento completo, con ejercicios muy variados. Trabajamos las técnicas en solitario (haciendo sombras delante del espejo), con manoplas (con el instructor o con los propios compañeros), haciendo saco, etc…

En Boxeo no sólo ejercitamos la parte superior del tronco, como en muchos casos se piensa, sino que es un deporte muy completo, tanto físico como técnico, que te ayudará a ponerte en forma, a ejercitar todos los músculos del cuerpo gracias a los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que trabajarás.

Se inicia sl inicio de la clase, donde se realizan ejercicios cardiovasculares, tales como caminatas y trotes, que los controlan por distancias o por tiempo, siempre realizándolos por terrenos irregulares.

Posteriormente se continúa con el entrenamiento en el gimnasio, realizando diferentes ejercicios tales como saltos con cuerda, ejercicios con peso, entrenamiento con pera, costal… los entrenamientos varían dependiendo de los objetivos que plantee el profesor en su alumno, también para evitar monotonía en sus alumnos y crear un ambiente más anímico.

El atuendo del boxeo es bastante simple. Pantalones cortos y zapatillas deportivas de suela plana.

Para competencia no hay diferencias, a excepción del boxeo olímpico, en el que los peleadores llevan camiseta de tirantes, siempre de color rojo o azul, los colores asignados a cada esquina y utilizados para dar la puntuación.

Los guantes son un elemento imprescindible, y se colocan con las manos previamente vendadas. Su espesor varía y se mide en onzas.

Aumento de fuerza y tono muscular

Mejora la resistencia y condición física.

Mejora la capacidad cardiovascular.

Mejora la capacidad respiratoria.

Mejora la velocidad, la coordinación, los reflejos

El Pugilismo o Boxeo (del inglés boxing), también llamado a veces Boxeo Inglés o Boxeo Irlandés, y coloquialmente conocido como Box, es un deporte de contacto en el que dos contrincantes luchan utilizando únicamente sus puños con guantes, golpeando a su adversario de la cintura hacia arriba, dentro de un cuadrilátero especialmente diseñado a tal fin, en breves secuencias de lucha denominadas asaltos o rounds y de acuerdo a un preciso reglamento, el cual regula categorías de pesos y duración del encuentro, entre otros aspectos.

De un modo más general, boxeo se refiere a un amplio género de deportes de contacto en las que dos adversarios se enfrentan en lucha utilizando los puños, de manera exclusiva o no, diferenciándose según sus reglas diferentes deportes como el ya mencionado Boxeo inglés o Boxeo propiamente dicho, el Boxeo Francés o Savate, el Boxeo Chino o Boxeo Shaolín, el Kick Boxing o Boxeo Japonés, el Muay Thai o Boxeo Tailandés, los antiguos pugilatos griegos como el Pygmachia y el Pancracio, etc.

Fue quien entre otras cosas introdujo el uso de los guantes y la primera codificación de las normas que regulan los encuentros de Boxeo se remonta a 1743, mientras que las reglas todavía vigentes fueron establecidas en 1889 por el marqués de Queensberry, .

Ya era utilizada en Inglaterra en el siglo XVI para referirse a una riña de puños. Pero la primera constancia de un combate de boxeo, como justa deportiva entre dos contrincantes, es de 1681, mientras que el primer uso de la palabra "boxing" para referirse al deporte, data de 1711. En el siglo XVIII el boxeo se convirtió en una práctica deportiva de gran difusión en Gran Bretaña y sus colonias, ingresando así a América.

Durante dos siglos los combates se realizaron sin guantes (a puño limpio) y sin límite de tiempo, con el fin de organizar espectáculos de apuestas, conformando una práctica muy violenta, en las que habitualmente los púgiles resultaban seriamente lesionados o muertos. En esos primeros años los espectadores formaban un anillo (ring) alrededor de los combatientes, que solían ser varones, aunque también se realizaban luchas de mujeres e incluso animales. En las primeras décadas del siglo XVIII, aparecieron en Londres personas que se autotitulaban "Maestros de Defensa" (Masters of Defense). En 1719, uno de estos "maestros", el británico James Figg, se proclamó campeón de Inglaterra y retó a cualquier persona blanca a vencerlo, en el ring del anfiteatro que él mismo construyó en la Posada Greyhound, en Thame, Oxfordshire y luego también en Londres. Se estima que entre 1719 y 1730 o 1734 Figg realizó 270 peleas, ganando todas menos una.

En 1867 se inauguró en Londres el centro polideportivo Lillie Bridge Grounds. Allí, por iniciativa de John Graham Chambers, estableció su sede el Amateur Athletic Club, organización que decidió ese año organizar los primeros campeonatos de boxeo amateur de la historia, estableciendo también por primera vez tres categorías según el peso de los púgiles: peso ligero, peso mediano y peso pesado. El torneo fue patrocinado por John Douglas, 9º Marqués de Queensberry, y utilizó un set de doce reglas que Chambers había escrito dos años antes, y que serían publicadas en ese momento con el nombre de "reglas de Queensberry para el deporte del boxeo", o como son universalmente conocidas, Reglas de Queensberry. 

Las Reglas de Queensberry originaron el boxeo moderno. Allí se estableció que los boxeadores debían usar guantes, que los rounds debían durar tres minutos con un minuto de descanso entre ellos, la cuenta de diez segundos al boxeador caído y la prohibición de tomar, empujar o abrazar al contrincante. El primer púgil en ganar un título mundial según estas reglas fue el estadounidense Jim Corbett, que derrotó a John L. Sullivan en 1892 en el Club Atlético "El Pelícano" de Nueva Orleans, Estados Unidos. Con la aceptación gradual de las reglas del Marqués de Queensberry, surgieron dos ramas claramente diferenciadas del boxeo: el profesional y el aficionado. Cada una de ellas ha producido sus propios organismos reguladores locales, nacionales e internacionales, con sus propias variaciones de las reglas. 

En los Juegos Olímpicos de San Luis 1904, Estados Unidos de Norteamérica, se incluyó al boxeo como deporte olímpico, estableciéndose siete categorías clásicas: peso pesado, peso mediopesado, peso wélter, peso ligero, peso pluma, peso gallo y peso mosca.